專項體適能訓練
2024-06-19 23:04:25
18yr+

<<專項體適能訓練>>

針對特定運動項目或競技技能的有針對性的訓練。它著眼於提高參與者在某一項特定運動中所需的關鍵體適能因素,主要包括以下幾個方面:

  1. 力量訓練: 針對運動項目所需的關鍵肌群進行有針對性的力量訓練,以提高爆發力、持久力等。如跳高需要側腿肌、臀部肌群的力量訓練。

  2. 敏捷性訓練: 通過敏捷性訓練提高身體協調性、反應速度等,如跳繩、ladder drill等訓練。

  3. 有氧能力訓練: 針對運動項目的需求,進行有針對性的有氧訓練,提高心肺功能。如長跑運動員需要進行長距離有氧訓練。

  4. 技術專項訓練: 直接針對運動技術動作進行反覆訓練,提高動作熟練度和技術水平。如高爾夫揮桿動作訓練。

  5. 心理訓練: 包括心理調節、目標設定、心理競技等方面的訓練,提高運動員的心理素質。

這些專項體適能訓練方法針對性強,可以有效提高運動員在特定項目中的競技成績。在實際訓練中,教練需要根據運動項目的特點和運動員的個體差異,制定出針對性的訓練計劃。

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