個人訓練 | 籃球專項體適能
2024-01-17 17:03:19
For 12yrs+

<<籃球專項運動體適能>>

  1. 爆發力和敏捷性 : 籃球運動需要運動員快速移動、跳躍和轉身,要求有良好的爆發力和敏捷性。跳遠、立定跳遠、短距離跑測試等可以反映這些能力。

  2. 協調性和平衡能力 : 籃球運動需要運動員在高速移動和劇烈跳躍中保持良好的身體控制和平衡。脚步訓練、單腿跳、飛身上籃等動作可以提高這些能力。

  3. 有氧能力 : 籃球賽程長,要求參與者有良好的有氧能力以維持持續的高強度活動。 800米、1500米跑等可以測試這方面的能力。

  4. 肌力和肌耐力 : 籃球運動需要上肢、下肢和核心肌群的力量和耐力。深蹲、引體向上、仰臥起坐等測試可以檢測這些指標。

  5. 靈敏度和反應能力 : 快速起跳、切換方向等動作要求參與者有極強的靈敏度和反應能力。測試時可以包括V字測試、坐定起跳等。

良好的爆發力、敏捷性、有氧能力、肌力、協調性和反應速度是籃球運動員的關鍵體適能指標。

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